BẬT MÍ 12 MẸO NHỎ ĐỂ GIẢM CĂNG THẲNG SAU MỘT NGÀY DÀI
Nếu bạn thường xuyên phải thức khuya, uống nhiều cà phê, làm việc quá sức, không có thời gian nghỉ ngơi ăn trưa, ngồi trên đường về nhà trong dòng xe cộ tấp nập, rồi lại gục xuống giường sau một ngày dài mệt mỏi. Những tình huống trên sẽ khá quen thuộc với nhiều người trong cuộc sống hiện nay. Vậy làm sao để có thể cân bằng lại cuộc sống, dành nhiều thời gian cho bản thân mình hơn? Hãy cùng tìm hiểu ngay những mẹo nhỏ được chia sẻ dưới đây nhé!
12 cách để giảm căng thẳng hằng ngày
Có rất nhiều cách để giảm căng thẳng sau một ngày dài mệt mỏi. Việc tìm ra biện pháp để loại bỏ những mớ hỗn độn trong tâm trí của bạn quả là một điều không dễ dàng, vậy hãy tham khảo những cách cực kì đơn giản nhưng lại hiệu quả ngay sau đây:
1. Thiền chánh niệm
Khi cảm thấy áp lực ở trường học, công việc, gia đình và các trách nhiệm khác, điều quan trọng là bạn phải biết cách cân đối và kiềm chế với những tác nhân gây căng thẳng này. Thiền chánh niệm có thể giúp bạn làm được điều đó.
Khi bạn quá tập trung một việc nào đó, bạn sẽ dễ giảm sút trí nhớ trong những việc khác và thiền chánh niệm có thể thay đổi được điều đó. Nó khiến giúp bạn cân bằng được những suy nghĩ và tạo cảm giác thoải mái hơn trong cuộc sống.
Để bắt đầu thực hành chánh niệm, hãy tải xuống một ứng dụng thiền có hướng dẫn. Tìm một nơi yên tĩnh trong nhà của bạn, đeo tai nghe, nhắm mắt và không suy nghĩ gì trong khi lắng nghe âm thanh thanh bình của ứng dụng.
2. Thở sâu
Việc đối mặt với căng thẳng không chỉ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi mà còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe rất nhiều. Căng thẳng và lo lắng có thể làm cho huyết áp và nhịp tim tăng lên - đây được gọi là chế độ “chiến đấu hoặc bỏ chạy”, nhằm bảo vệ bạn khỏi các tình huống nguy hiểm.
Để giúp ổn định nhịp tim, hãy cố gắng tập trung vào hơi thở bằng cách thực hiện các bài tập thở. Hít thở sâu là một cách hiệu quả để giảm căng thẳng và lo lắng, giảm huyết áp và đem lại sự yên tĩnh.
Hít thở sâu nghe có vẻ đơn giản, nhưng trên thực tế có nhiều kỹ thuật khác nhau mà bạn có thể thử để lấy lại quyền kiểm soát nhịp tim của mình. Một trong những cách phổ biến nhất là hơi thở 4-7-8 - hít vào 4 nhịp, giữ 7 nhịp, thở ra trong 8 nhịp, lặp lại.
3. Thư giãn cơ tiến triển
Bạn có biết câu thành ngữ “gánh cả thế giới trên vai” không? Về cơ bản, đó là những gì bạn đang làm nếu bạn thường xuyên căng thẳng. Khi căng thẳng tăng lên, các cơ của bạn cũng sẽ căng lên và sự căng thẳng này có thể gây ra việc khó ngủ và đau nửa đầu. Khi bạn trở về nhà sau một ngày dài làm việc, hãy nằm xuống trong vài phút và thử thư giãn cơ tiến triển. Thư giãn cơ tiến triển yêu cầu bạn làm việc trên một nhóm cơ tại một thời điểm, liên tục căng và thả lỏng để nhấn mạnh cảm giác thư giãn cơ của bạn. Làm như vậy có thể giúp bạn xoa dịu tâm trí và giúp bạn nâng sức nặng ẩn dụ và nghĩa đen đó ra khỏi vai.
4. Bài tập
Tập thể dục tốt sẽ đem lại rất nhiều lợi ích không chỉ giữ dáng và năng động. Trong khi bạn tập thể dục, cơ thể sẽ tiết ra endorphin, là chất dẫn truyền thần kinh giúp bạn cảm thấy vui vẻ và có động lực. Hoạt động tích cực cũng có thể giúp bạn giải tỏa những lo lắng bằng cách buộc bạn phải suy nghĩ về các chuyển động và sự phối hợp của mình.
Nghiên cứu từ Đại học Harvard đã chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và stress, đồng thời tác động tích cực đến thói quen ngủ của bạn. Cho dù bạn tập luyện với cường độ cao hay đi dạo quanh khu nhà, điều quan trọng là bạn phải đứng dậy và vận động.
5. Nghe nhạc nhẹ nhàng
Nếu bạn đang tham gia một cuộc vui và gặp khó khăn trong việc duy trì động lực để thực hiện ngay cả những công việc đơn giản, đôi khi điều tốt nhất bạn có thể làm là thu mình trong một chiếc chăn lông xù, pha một chút trà và nghe nhạc nhẹ nhàng. Âm nhạc có thể giúp bạn điều chỉnh cảm xúc, giảm lo lắng, tăng mức năng lượng và cải thiện tâm trạng. Một số nghiên cứu, bao gồm cả nghiên cứu được công bố trên tạp chí Frontiers in Psychology, đã tìm ra mối liên hệ giữa âm nhạc và tâm trạng. Vì vậy, lần tới khi bạn cảm thấy căng thẳng, hãy bật một số giai điệu và hít thở sâu.
6. Dành thời gian cho những người thân yêu
Bất kể điều gì đang xảy ra trong cuộc sống của bạn, bạn có thể có bạn bè và gia đình sẽ ở đó để hỗ trợ bạn vượt qua tất cả. Khi cuộc sống khiến bạn căng thẳng, dành thời gian cho những người thân yêu có thể giúp chống lại sự cô đơn và giảm căng thẳng. Dù là trò chuyện trực tiếp hay trò chuyện video, hãy tụ tập với bạn bè và dành thời gian đùa giỡn, kể chuyện và vui vẻ - suy cho cùng, tiếng cười là liều thuốc tốt nhất.
7. Đầu tư vào một sở thích
Nhịp sống hối hả và nhộn nhịp hàng ngày có thể khiến bạn cảm thấy khá kiệt sức, vì vậy bạn có thể không nghĩ rằng mình có thời gian cho bất cứ việc gì khác. Tuy nhiên, nghỉ ngơi và làm điều gì đó mà bạn thực sự yêu thích có thể có tác động tích cực đến sức khỏe tổng thể của bạn.
Tham gia một sở thích nào đó như vẽ tranh, đan lát hoặc chơi nhạc cụ có thể giúp giảm bớt tình trạng kiệt sức do công việc. Cho dù bạn quyết định chọn sở thích một mình hay bắt đầu với bạn bè, sở thích là một cách tuyệt vời để giúp bản thân bình tĩnh, vui vẻ và thậm chí có thể học được điều gì đó mới.
8. Trồng cây
Biến căn phòng của bạn thành một khu vườn xanh mát để giảm căng thẳng một cách tự nhiên bất cứ khi nào bạn cần. Cùng với việc trang trí đẹp cho ngôi nhà của bạn, cây trồng trong nhà cũng có thể làm giảm mức độ căng thẳng và cải thiện cách nhìn của bạn về cuộc sống. Ở gần cây cối có thể là một cách đơn giản và hiệu quả để giảm các triệu chứng trầm cảm và lấy lại tinh thần sau khi căng thẳng.
9. Rèn luyện tính tích cực
Khi bạn liên tục cảm thấy như có một đám mây đen lơ lửng trên đầu, bạn sẽ khó có thể duy trì sự lạc quan và động lực. Thay đổi dự báo thành bầu trời quang đãng bằng cách thực hành tích cực.
Thay vì tập trung vào mọi thứ có thể đã xảy ra trong ngày hoặc những thứ nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn, hãy tập trung vào những điều tốt đẹp, ngay cả những điều nhỏ nhặt. Mỗi khi bạn sử dụng những lời khẳng định và nhắc nhở bản thân rằng luôn có những điều đáng trân trọng trong cuộc sống, bạn đang củng cố khái niệm về sự tích cực.
10. Có một buổi tối xem phim
Một cách đặc biệt dễ dàng để thư giãn sau giờ làm việc hoặc đi học là ngồi xuống rạp chiếu phim tại nhà của bạn và thưởng thức một cuộc đua marathon xem phim. Phim ảnh có thể là một cánh cổng dẫn vào một thế giới khác, vì khi bạn đắm mình vào những âm mưu của chúng, bạn có thể tạm quên đi mọi lo lắng ngoài đời thực. Những sai lầm bạn mắc phải trong kỳ thi lớn, thời hạn mà sếp giao cho bạn - tất cả đều biến mất trong giây lát khi bạn đắm mình trong một bộ phim tuyệt vời.
11. Tập yoga
Thông qua việc thực hành yoga, bạn có thể giảm căng thẳng bằng cách kết nối với cơ thể và tâm trí của bạn. Thiền kết hợp với các tư thế vật lý và thở có kiểm soát có thể giúp giảm thiểu cảm giác lo lắng và căng thẳng, đồng thời làm chậm nhịp tim và giữ cho bạn tập trung vào việc tìm kiếm sự bình yên.
Tạo một vị trí đặc biệt trong nhà của bạn chỉ dành cho yoga để bạn luôn có một nơi thích hợp để trút bỏ những lo lắng của bản thân. Thắp một ít hương, phát nhạc nhẹ nhàng và sử dụng đèn laze để có một buổi tập yoga thư thái - với Gaia Galaxy Projector trong không gian yoga của bạn, bạn sẽ được thư giãn, hít thở và giảm căng thẳng dưới bầu trời đầy sao lấp lánh.
12. Sử dụng đèn để tạo bầu không khí nhẹ nhàng
Nhảy lên giường sau một ngày làm việc mệt mỏi là điều tuyệt vời nhất. Thay vì nhìn chằm chằm vào không gian và lấp đầy tâm trí của bạn với lo lắng, hãy trấn tĩnh bản thân bằng những màu sắc nhẹ nhàng đèn và các mẫu thư giãn của Gaia Galaxy. Ví dụ: với Máy chiếu Gaia Galaxy Projector, bạn có thể thư thái đầu óc dưới những đám mây tinh vân màu xanh đầy mê hoặc và những ngôi sao laser lấp lánh.
Điều chỉnh ánh sáng cho một không gian thư giãn
Cho dù bạn đang nghe nhạc, tập yoga hay xem phim, bạn luôn có thể nâng tầm không gian của mình bằng ánh sáng trong nhà để có bầu không khí thanh bình hơn. Một số màu như đỏ, xanh dương và xanh lá cây có thể giúp cơ thể giảm bớt áp lực, giúp cải thiện giấc ngủ và tâm trạng tốt hơn.
Nếu bạn đang thử một bài tập hít thở sâu hoặc luyện tập chánh niệm, hãy cân nhắc thực hiện việc này dưới đèn màu xanh lam vì ánh sáng xanh lam được biết là có tác dụng tăng lưu lượng máu và giảm huyết áp. Với Gaia Galaxy Projector màu xanh lam, bạn có thể dễ dàng tập trung hơn vào việc kiểm soát hơi thở của mình. Khi hàng ngàn ngôi sao laze lấp lánh màu xanh lam rực rỡ bao quanh bạn trong khi bạn thực hành hít thở sâu, bạn có thể cảm thấy thoải mái hơn.
Ngoài ra, nếu phương pháp giảm căng thẳng mà bạn lựa chọn là một sở thích mới bắt đầu, hãy kết hợp Gaia Galaxy Projector vào khu vực sở thích của bạn. Khi cực quang màu xanh lá cây nhẹ nhàng của ánh sáng này lơ lửng xung quanh những đám mây xanh mượt của nó, bạn có thể thấy mình bị cuốn hút đến mức việc lặp đi lặp lại, chẳng hạn như đan áo len trở thành một lớp dưỡng hoàn chỉnh và toàn diện.
Làm mới không gian với Ikigai Lamp
Một lối sống bận rộn mà bạn chỉ đi, đi, đi mà không có thời gian để dừng lại có thể dẫn đến cảm giác căng thẳng và lo lắng liên tục. Để thư giãn, hãy thử tạo một khu vực không căng thẳng cho các hoạt động giảm căng thẳng của bạn bằng cách sử dụng các vật dụng như cây trồng trong nhà, nến và đèn như đèn Ikigai Lamp. Những chiếc đèn này có thể biến căn phòng của bạn thành nơi trú ẩn an toàn cuối cùng, nơi bạn có thể dễ dàng thư giãn. Xem qua bộ sưu tập Gaia Galaxy để tìm ánh sáng hoàn hảo cho bạn một đêm xả stress.
